Matig alcoholgebruik kan gezondheidsvoordelen hebben, maar voor gewichtsverlies is het een obstakel. Alcohol levert 7 kcal/g zonder verzadiging, en de calorieën tellen ongemerkt op.

Verborgen calorieën

Een glas wijn (150 ml) = ~120 kcal. Een biertje (33 cl) = ~150 kcal. Een cocktail = 200–400+ kcal. Wie dagelijks 2–3 eenheden drinkt, voegt 300–500 kcal toe – genoeg om afvallen onmogelijk te maken.

Extra valkuilen

• Alcohol verlaagt inhibities → ongezonde snacks.
• Verstoort slaap → hormonale dysbalans (grelinine/leptine) → meer honger.
• Remt vetverbranding tot 24 uur na consumptie.

Effect van stoppen

Alcohol weglaten zorgt direct voor een calorie-tekort zonder extra inspanning. Veel mensen verliezen 1–3 kg in de eerste maand alleen door te stoppen met drinken, mits ze de calorieën niet door ander voedsel compenseren.

Alternatieven

Alcoholvrije bier/wijn, mocktails, water met fruit, thee. Sociale situaties: hou een glas water in je hand, kies laag-calorie opties.