Sommige diëten puur vasten, anderen bouwen het in. Plan: 2x/jaar 1 week vasten. Veiligheidsrisico's, vooral bij gezondheidsproblemen. Altijd zorgverlener raadplegen.
Theorie
Vasten = ontgiften (pesticiden, rook, antibiotica, drugs). Sommigen: spirituele verlichting, betere motivatie gezond leven.
3 fasen (totaal 1 week?)
- Pre-fast (3 dagen): overvloed vezelrijk, géén eiwit/vet, veel sap/water.
- Fase 2 (5 dagen): groentesap + beperkt vruchtensap. (Let op: 3+5=8 dagen? Originele tekst onduidelijk.)
- Fase 3: langzaam voedsel opbouwen: niet-zetmeelgroenten → granen/zetmeelgroenten → peulvruchten/noten/vetten. Biologisch voedsel vereist.
Overwegingen/nadelen
- Dagelijkse klysma vereist (Diet Spotlight).
- Zeer lage calorieën → voedingstekorten.
- Obstipatie (Diets In Review).
- Bijwerkingen: spierpijn, misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn (Vanderbilt). Zeldzamer: emotioneel leed, bloeddrukdaling, aanhoudende verkoudheid.
Training tijdens vasten
Makers promoten trainen. Normale routine aanhouden, maar zware inspanning moeilijk (lage calorieën). Energie kan ontbreken voor dagelijkse activiteiten.
Expert inzicht (Mayo Clinic)
Weinig bewijs dat detox werkt. Lever/nieren verwijderen giftstoffen effectief → ontlasting/urine. Bijwerkingen vasten: duizeligheid, misselijkheid, vermoeidheid, uitgedroogd.
Waarschuwingen
- Vasten vermijden bij vermoeidheid/koorts (voeding nodig).
- Levensbedreigend (kanker), uitgemergeld → niet vasten.
- Diabetes: niet aanbevolen, alleen onder arts.
- Nier/leverproblemen, bloedarmoede, zwanger, medicijnen → niet vasten.
