Sit-ups (crunches) verbranden calorieën, maar **niet lokaal buikvet**. De verbranding hangt af van gewicht, intensiteit en duur. Hier hoe u uw persoonlijke verbranding per sit-up schat.

Basisschema (per minuut)

• Basispersoon 45 kg (100 lb): **6 kcal/min** sit-ups.
• Per **extra 4,5 kg (10 lb)**: **+1 kcal/min**.

Voorbeelden:

• 55 kg (120 lb): 8 kcal/min.
• 70 kg (155 lb): 11,5 kcal/min.
• 82 kg (180 lb): 14 kcal/min.

Berekening per sit-up

1. Bepaal uw **sit-ups per minuut** (normaal tempo, geen racen). Bijv. 30/min.
2. Bepaal **kcal/min** volgens bovenstaand schema.
3. **kcal per sit-up = kcal/min ÷ sit-ups/min**.

Voorbeeld 70 kg persoon, 30 sit-ups/min:
11,5 kcal/min ÷ 30 = **0,38 kcal/sit-up**.

Context & realiteit

• 100 sit-ups = ~38 kcal (70 kg) – gelijk aan 1 koekje.
• Sit-ups bouwen **spiersterkte & core-stabiliteit**, niet vetverlies op buik.
• Voor vetverlies: caloriëntrekking + cardio + krachttraining (compound oefeningen).
• Online calculator (bijv. fatburn.com) voor snelle schatting.

Waarschuwing

Raadpleeg huisarts/fysiotherapeut voordat u een nieuw buikspierprogramma start – verkeerde techniek = rugklachten.