De Body Mass Index (BMI) is een veelgebruikte maatstaf die gewicht in verhouding tot lengte zet. Het helpt jou en je zorgverlener inschatten of je een gezond gewicht hebt of een verhoogd risico loopt op ziekten door overgewicht. Toch zijn BMI-tabellen niet onfeilbaar: ze kunnen gezonde, gespierde mensen als 'overgewicht' classificeren en mensen met te veel vet als 'gezond'. Lengte en gewicht zijn slechts één deel van het gezondheidsplaatje.

BMI berekenen

Metrisch: BMI = gewicht (kg) / lengte (m)²
US-maten: BMI = [gewicht (pond) / lengte (inches)²] × 703

Interpretatie

• < 18,5: ondergewicht
• 18,5 – 24,9: gezond/ideaal
• 25 – 29,9: overgewicht
• ≥ 30: obesitas

Voorbeelden ideaal gewichtsbereik

• Persoon van 5'10" (178 cm): gezond tussen 132-173 pond (60-78 kg). Overgewicht: 174-208 pond (79-94 kg).
• Persoon van 5'5" (165 cm): gezond tussen 114-149 pond (52-68 kg). Overgewicht: 150-179 pond (68-81 kg).

Waar je in het bereik valt hangt af van lichaamssamenstelling: slanke mensen liggen aan de onderkant, gespierde mensen aan de bovenkant. Beide zijn even 'ideaal' – framegrootte is genetisch bepaald.

Waarnaar BMI niet kijkt

• Geslacht & leeftijd: vrouwen hebben natureel meer vet dan mannen bij dezelfde BMI; ouderen meer vet door spierverlies.
• Vetverdeling: BMI meet geen buikvet. Een 'normale' BMI met een grote taille (>40 inch mannen, >35 inch vrouwen) betekent toch verhoogd risico door visceraal vet.
• Spiermassa: veel spieren → hoge BMI zonder gezondheidsrisico.

Naar een gezond BMI

Afvallen: 250-1000 kcal/dag tekort → 0,5-1 kg per week. Combineer caloriërestrictie, cardio (min. 150 min/week) en krachttraining (2x/week).
Aankomen: 250-500 kcal/dag overschot → 0,5 kg per week. Kies voedzame bronnen: volle granen, vruchten, magere eiwitten, onverzadigde vetten. Train 2x/week met gewichten.