Is 5 dagen afvallen mogelijk?
Ja, 1-2 kg is haalbaar (voornamelijk vocht). Maar blijvend vetverlies vereist permanente leefstijlverandering. Een 5-daagsplan kan een 'kickstart' zijn, geen oplossing.
Principes van een verantwoord 5-daagsplan
- Balans: volkoren, fruit, groenten, mager eiwit, halfvolle zuivel (Schijf van Vijf).
- Caloriëntrekort: ~500-750 kcal onder onderhoud (≈ 1200-1500 kcal/dag vrouw, 1500-1800 man).
- Vermijden: transvet, verzadigd vet, toegevoegde suiker, overmatig zout, alcohol.
- Beweging: dagelijks 30-60 min (wandelen, fietsen, krachtoefeningen).
- Hydratatie: 2 L water/thee.
Waar gratis betrouwbare plannen te vinden?
- Voedingscentrum.nl (gratis menu's, recepten, caloriechecker).
- Huisarts / praktijkondersteuner (POH-GGZ / diëtist).
- Bibliotheek: kookboeken, dieetgidsen.
- Sportclubs / fysio / lifestyle coaches (vaak gratis intake).
- Zelf samenstellen via MijnEetmeter (Voedingscentrum) of MyPlate (US).
Realistische opbrengst
- 500 kcal tekort/dag → ~0,5 kg vet/week.
- + Beweging → versnelling.
- Eerste week: extra 1-1,5 kg vocht.
- Totaal 5 dagen: 1-2 kg (meestal vocht).
Rode vlaggen
- >1 kg/week na eerste week → te snel, risico op spierverlies, galstenen, tekorten.
- Extreme caloriebeperking (<1000 kcal) zonder medische begeleiding.
- Beloften als "10 kg in 5 dagen" → onzin.
Conclusie
Gebruik 5 dagen als motivatieboost, niet als einddoel. Bouw daarna door op gezonde gewoontes. Gezondheid > snelheid.
