Meningen verschillen, iedereen reageert anders. Algemeen: 30-45 min cardio, meeste dagen/week = vetverbranding.

Startlijn: ACSM aanbevelingen

• 150 min/week matige intensiteit OF
• 75 min/week vigorieuze intensiteit
• Kleinere blokken over dag = haalbaar

Brandstoffen: hoe lichaam vet verbrandt

• Zuurstofsysteem → aerobe glycolyse (koolhydraten, matig-hoog intensief, lange duur) + aerobe lipolyse (vetten, laag-matig intensief, duur)
• Ultra-marathons = sterk aerobe lipolyse

Praktijk: niet op brandstof focussen, op volume

CDC: 300 min matig OF 150 min vigoruis/week = betere gezondheid + gewichtsvermindering. Resultaten ~4 weken. Voltooi de minuten, ongeacht brandstofmix.