Gezond leven is complex: meerdere factoren spelen mee. Niet alleen wat u wel doet, maar ook wat u niet doet. Raadpleeg arts vooraf.

1. Regelmatige beweging

Niet voor sporters, maar voor iedereen. Hart/longen fit, calorieën verbranden. CDC: ≥5 dagen/week, 30 min matige intensiteit.

2. Passende calorie-inname

Alles behalve water heeft calorieën. Te veel → obesitas, te weinig (ongecontroleerd) → ongezond afvallen. Standaard 2000 kcal, maar individueel verschillend (activiteit). Gebruik calorie-rekenmachine (American Cancer Society).

3. Voldoende eiwit

Niet alleen voor bodybuilders. Aminozuren = bouwstenen cellen/weefsels. Harvard: 20-25% dagelijkse kcal uit eiwit effectief voor gewichtsverlies.

4. Gezonde vetten

Vet ≠ slecht. Essentieel voor vitamineabsorptie (A,D,E,K), celbouw. USDA: 20-25% kcal uit vet. Verzadigd vet <10%.

5. Gezond lichaamsgewicht

Obesitas > cosmetisch. NIH: verhoogt diabetes type 2, hartziektes, galstenen, kanker.

6. Gezond verstand

• 7-8 uur kwaliteitsslaap
• Alcohol beperken
• Niet roken