Calorie shifting (caloriecycling)

Dagelijkse calorie-inname variëren om metabolische aanpassing (verlaging BMR) te voorkomen.

• Basisaanbod: bv. 1500 kcal/dag.
• 2 dagen/week: +300 kcal (1800).
• Volgende week 2 dagen: -500 kcal (1000).
• Daarna: +400 kcal (1900) 2 dagen.
• Idee: lichaam blijft in "verbrandmodus" door wisselende signalen.

Bewijs: Beperkt. Sommige studies tonen betere therapietrouw en minder hongergevoel, geen superieure vetverlies vs. constant tekort.

Carb cycling (koolhydraatcycling)

Variëren in koolhydraatinname, calorieën minder centraal. Populair bij bodybuilders.

• Voorbeeld: 400g KH/dag normaal.
• 2 dagen/week: 100g KH (laag).
• 5 dagen: 400g KH (hoog).
• Cyclus herhalen.

Theorie: Laag KH → glycogeen leeg → vetverbranding. Hoog KH → glycogeen vullen → spierbehoud, trainingkwaliteit.

Vergelijking

Aspect	Calorie shifting	Carb cycling
Focus	Totale energie-inname	Koolhydraatinname
Complexiteit	Matig (dagelijkse calorieën tellen)	Hoog (macronutriënten tracken)
Doelgroep	Algemene lijners	Krachtsporters/bodybuilders
Bewijs	Gemengd (therapietrouw +)	Beperkt (meest anekdotisch)

Conclusie

Beide geen wondermiddelen. Kunnen helpen bij therapietrouw en psychologische verlichting. Basis blijft: structureel caloriëntrekort, voldoende eiwit, beweging, slaap. Kies wat past bij uw leven en voorkeuren. Raadpleeg diëtist.