Waarom 500 kcal/dag?

500 kcal × 7 dagen = 3.500 kcal = 1 pond vet/week. Doe 45–60 min cardio/dag.

Top 5 manieren

1. Hardlopen: 57 kg, 11,5 min/mijl = 540 kcal/uur. Voeg intervallen/heuvels toe. Muziek helpt motivatie (Georgia Southern Univ.).
2. Indoor cycling (40 min): 525 kcal (Harvard). Protocol: 5 min warm-up, 5 min zwaar, 30 min intervallen (1 min zwaar / 2 min herstel).
3. Klimmen: >500 kcal/uur. Veel spiergroepen, uitdagende route, 4 contactpunten, voel de brand.
4. Gym-les (60 min): 500–700 kcal. Indoor cycling, capoeira, boksen, kickboksen, high-impact step. Sociale bonus: tips & trainingsmaatjes.
5. Zwemmen rondjes: 70 kg → tot 744 kcal/uur. Wissel slagen (vrij, schoolslag, kruip, water trappen) voor variatie & volledigheid.

Commitment

Dit is zwaar. Bouw op, luister naar je lichaam, combineer met caloriearm dieet.