Waarom intervaltraining werkt

Steady-state cardio kan spiermassa afbreken. Intervaltraining (HIIT) verhoogt humaan groeihormoon (HGH), behoudt spieren, verbrandt vet en activeert snelspiervezels.

Hoe het zit

• EPOC (afterburn): Calorieverbranding tot 24 uur na training.
• HGH: Stimuleert eiwitsynthese in spieren.
• Metabolische revolutie: Lichaam herstelt spieren & vult glycogeen aan → energieverbruik in rust.

Praktisch protocol

• Frequentie: 3–6x/week.
• Voorbeeld: 40 sec matig lopen / 20 sec sprint × 8–12 rondes.
• Variaties: vaste intervallen (30/30) of progressief (30, 60, 90 sec).
• Altijd 5–10 min opwarmen/afkoelen + strekken.

Let op

• Niet voor beginners – bouw op met rustige cardio eerst.
• Meer eiwit/koolhydraten nodig bij frequente HIIT.
• Raadpleeg arts/trainer bij specifieke doelen (wedstrijd, herstel).

Conclusie

HIIT is de gouden standaard voor vetverlies met spierbehoud. Doe het progressief, eet genoeg eiwit, rust voldoende.