Lege calorieën = veel calorieën, weinig nutriënten. Bij caloriebeperking: vermijd ze om genoeg nutriënten te behalen. Zelf zonder dieet: beperk consumptie (negatieve gezondheidseffecten).

Extreme voorbeelden

Uit vetten of suikers. Geen nutriënten, veel calorieën: frisdrank, snoep. Meest voorkomend in VS (USDA MyPlate): cakes, koekjes, gebak, donuts, frisdranken, energy/sportdranken, vruchtensappen, kaas, pizza, ijs, worst, hotdogs, ribben, spek. Sommige: vet + suiker (ijs, gebak).

Andere bronnen (wel nutriënten, maar te veel calorieën)

Gefrituurde kip, volle melk, gewoon gehakt (eiwit + verzadigd vet). Gezoete appelmoes/granen (vezel/vitamines + toegevoegde suikers). Kies lichte versies: magere melk, kip zonder vel/bot, ongezoete appelmoes/granen.

Aanbevolen limieten (USDA MyPlate)

Groep	Leeftijd	Max lege kcal/dag
Vrouw	19-30	260
Vrouw	31-50	160
Vrouw	50+	120
Man	19-30	330
Man	31-50	265
Man	50+	260

Actiever? Mag iets meer. Kinderen: 8-20% calorieën uit lege bronnen (NIH: 40% van 2-18 jarigen = lege calorieën – 2010 studie).

Tips

Beperk porties, eet voedingsdicht voedsel. Let op dranken: vermijd suikerdranken, kies water/ongezoete thee/calorievrije dranken.