Je verbrandt calorieën 24/7, maar beweging maakt het verschil voor gewichtsverlies. Overzicht per uur voor verschillende gewichten:

In rust (zitten, weinig activiteit)

Gewicht	kcal/uur
57 kg (125 lbs)	50
70 kg (155 lbs)	60
84 kg (185 lbs)	70

Slapen: ~10 kcal minder per categorie.

Matige intensiteit (wandelen/joggen 5-6 km/u, fietsen 15-18 km/u)

Gewicht	Wandelen/Joggen	Fietsen
57 kg	360	420
70 kg	450	520
84 kg	530	620

Hoge intensiteit (hardlopen 9,7 km/u / 6 mph, fietsen 16-19 km/u)

Gewicht	Hardlopen	Fietsen snel
57 kg	600	720
70 kg	740	890
84 kg	890	1070

Hoe meet je intensiteit? De "Praattest"

• Normaal praten kan → matig
• Korte zinnen, moeite met praten → stevig
• Alle paar woorden pauzeren → hoog

Na-effect (EPOC)

Na zware training verbrand je nog tot 14 uur extra calorieën (naar ACSM 2011). Spiermassa verhoogt rustverbranding permanent.

Conclusie

Voeding is basis, maar beweging (vooral cardio + kracht) is de motor van calorieverbranding. Raadpleeg arts/trainer voor persoonlijk schema.