Obesitas = epidemie (CDC: >1/3 volwassenen, ~1/5 kinderen). Risico's: diabetes, hart, kanker. Afvallen = prioriteit. Succes = driehoeksbenadering.

1. Voeding: basis

Hele voedsel kiezen, bewerkt vermijden (veel suiker/vet/zout/kcal, weinig voeding). Heel = vers groente/fruit, eieren, mager vlees → vullen & voeden. Caloriebewustzijn & portiecontrole essentieel.

2. Beweging: following voeding

Leuke, regelmatige activiteit die past in routine. Wandelen = start (30 min ≈ 100 kcal). Niet lusten? Fietsen, zwemmen, roeien – wat u kunt volhouden.

3. Gedragsverandering: de sleutel tot duurzaamheid

Overgewicht = vaak niet eerste poging. Eerder afgevallen, teruggekomen. APA: begrijpen & aanpassen gedrag/emoties rond gewicht = essentieel. Verleden loslaten. Geloof in succes. Omring uzelf met supporters.

Lange termijn visie (WIN)

• 0,5-1 kg/week
• Geen extreme dieet → duurzame leefstijlveranderingen
• Geen perfectie verwacht. Wankelen? Volgende kans weer op weg.
• Focus op blijvende verandering → gezond gewicht.