Waarom voor operatie afvallen?

Science Daily: minder complicaties, sneller herstel (ook bij bariatrische operaties).

Plan maken met huisarts

Hoeveel kg, hoeveel tijd. 10 kg in maanden = haalbaar. 22 kg in 1 maand = intensief.

Training: ≥5 dagen/week, ≥1 uur

Afwisselen: hardlopen, zwemmen, fietsen, elliptisch. Kracht 2–3x/week (bicep curls, squats) → metabolisme boost. Bij blessures: personal trainer voor veilige alternatieven.

Voeding: Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid

Online tool: lengte, gewicht, geslacht, leeftijd → calorieën + porties per groep. Benadrukt volkoren, mager vlees.

Dagboek bijhouden tot operatie

Eten + activiteit loggen. CalorieKing.com voor tracking. Motivatie = je gezondheid.

Benodigdheden

Eet-/trainingslog.