Wat is de driedaagse dieet?

Een crashdieet met vast menu (fruit, groenten, brood, ei, ijs, vlees, koffie/thee) <1000 kcal/dag. Claim: 10 lbs (4,5 kg) in 3 dagen. Na 3 dagen: 4-5 dagen normaal eten, dan herhalen.

Waarom het misgaat

1. Vochtverlies, geen vet: Laag calorieën + laag koolhydraten → glycogeen + water afvoer. Gewichtsverlies is schijnbedrog.
2. Jojo-effect: Na hername normaal eten → glycogeen/vloeistof terug → gewicht direct terug.
3. Spierverlies: Te weinig eiwit/calorieën → lichaam breekt spieren af voor energie.
4. Nutriënttekorten: Te weinig vezels, vitamines, mineralen, essentiële vetzuren.
5. Geen leefstijlverandering: Geen onderwijs over gezonde keuzes, porties, beweging. Terugvallen in oude patronen gegarandeerd.
6. Medisch afgeraden: Cleveland Clinic ontkent betrokkenheid. Waarschuwt voor crashdiëten: verstoren stofwisseling, verhogen galsteenrisico, eetstoornissen triggeren.

Beter alternatief

• Licht caloriëntrekort (500 kcal/dag) met gevarieerd dieet (Schijf van Vijf / Mediterraans).
• 150 min/week matige beweging + 2x krachttraining.
• Gedragsverandering: bewust eten, stressmanagement, slaap.
• Professionele begeleiding (diëtist, leefstijlcoach).