Typen is een sedentaire activiteit – verbranding is laag, maar hoger dan stil zitten. Voor zware computerwerkers: compenseer actief.

Verbranding 30 min typen (Harvard Health)

Gewicht	Calorieën
57 kg (125 lbs)	41 kcal
70 kg (155 lbs)	51 kcal
84 kg (185 lbs)	61 kcal

Risico's van langdurig typen/zitten

• Obesitas & hartziektes risico (ook MET sport erna)
• Houdingklachten: nek, schouders, rug, polsen
• Oogmoeheid, mentale vermoeidheid

Oplossingen

1. Sta-bureau: wissel zitten/staaan, verbrandt meer, betere houding
2. Micro-pauzes: elke 30-60 min: lopen, rekken, squats, jumping jacks
3. Actieve vergaderingen: sta of loop tijdens calls
4. Hydratatie: water drinken = toiletpauzes = beweging

Conclusie

Typen verbrandt ~100 kcal/uur – verwaarloosbaar voor gewichtsverlies. De oplossing zit in onderbreken van zitpatroon, niet in harder typen.