De National Institutes of Health geven richtlijnen voor verantwoorde snackkeuzes. Controleer het voedingslabel: als calorieën uit vet meer dan de helft van de totale calorieën uitmaken, of als suiker onder de eerste ingrediënten staat, is het beter om de snack te laten liggen. Kies snacks van ongeveer 100 calorieën met veel vezels en vocht, in plaats van vet en suiker. Hier zijn gezonde opties die met een D beginnen.

Dips: niet per se ongezond

Traditionele dips zoals ranch of kazendip zijn vaak vetrijk, maar je kunt ze gezond maken. Vervang chips en brood door verse groenten of volkoren crackers. Kies lichte of low-fat dips uit de supermarkt, of ga voor dips met extra voedingswaarde zoals bonendip, guacamole, hummus of pindaboter. De absolute winnaar is salsa: vol voedingsstoffen en laag in calorieën.

Dadel: natuurlijke energiebom

Dadels zijn rijk aan eiwitten, vezels, B-vitaminen en mineralen (ijzer, calcium, kalium, zink) en bevatten geen vet of natrium. Wel zijn ze calorierijk: één kleine daad telt ongeveer 20 kcal. Geniet ervan met mate.

Gedroogd fruit: vitamines maar let op suiker

Rozijnen, abrikozen, veenbessen en appels zijn populaire gedroogde vruchten. Ze zijn rijk aan vitamines maar ook aan suiker. Kies varianten zonder toegevoegde suiker en houd je aan een portie van ~100 kcal.

Droog ontbijtgraan: kies volkoren

Droge graanproducten kunnen een goede snack zijn, alleen of met magere melk. Let op volkoren granen met veel vezels. Het Centrum voor Wetenschap in het Algemeen Belang adviseert graanproducten met maximaal 35% toegevoegde suiker (~8 g per portie).

Zuivelproducten: vetarm kiezen

Zuivel levert calcium en mineralen, maar kan vetrijk zijn. Kies vetarme of vette vrije varianten. Bij gesuikerde yoghurt: maximaal 30 g suiker per 6 oz portie. Goede combinaties: yoghurt met fruit, magere kaas met volkoren crackers, of magere melk met droge graanproducten.