Lopen helpt afvallen, maar 10 mijl/dag (≈16 km) is voor de meeste mensen overtraining. CDC norm: 150-300 min cardio/week. 10 mijl op 6,4 km/u = 2,5 uur = 150 min in één dag. ×7 = 1050 min/week = 3,5x de maximumrichtlijn.

Risico's van overbelasting

• Spier/joint pijn, stressbreuken
• Slaapproblemen, verhoogde rusthartslag
• Verzwakt immuunsysteem
• Depressie, irritatie, verlies motivatie/zelfvertrouwen (ACE)
• Burnout → staken → jojo

Effectief & gezond afvallen

• Voeding is basis: geen fastfood, verwerkt, kook zelf volwaardig. Porties: ½ kop pasta/rijst, 110g eiwit.
• Beweging: 1 uur/dag, 5 dagen/wk = 300 min/week (bovengrens CDC). Mix wandelen, fietsen, zwemmen.
• Progressief opbouwen, rustdagen respecteren.

Duurzame gewoonten > extreme doelen. Succesvol afvallen is een marathons, geen sprint.