Dansen is een van de meest complete bewegingsvormen: cardio, kracht, balans, coördinatie, sociale connectie, hersengezondheid – allemaal in één.

Cardio & calorieën

• US Health Dept: 150 min matig OF 75 min krachtig/week
• Dansen = aerobics (wandelen, zwemmen equivalent)
• Verbranding/uur (73 kg / 160 lbs):
• Ritmisch (foxtrot/wals): 260 kcal
• Krachtig (salsa): 500 kcal ≈ lichte jog
• Aerobe dansles (matig): 442 kcal (68 kg), 590 kcal (91 kg)

Bewijs: dansen vermindert dementierisico (NEJM, 2003)

• 469 personen, 75+, 5 jaar gevolgd
• Dansen 3-4x/week = 76% minder dementie vs 1x/week of nooit
• Enige FYSIEKE activiteit met dit effect (lezen/bordspellen/muziek wel, maar cognitief)

Overige effecten

• Botdichtheid (belasting) → osteoporose preventie
• Spierkracht & coördinatie
• Balans → valpreventie ouderen
• Psychologisch: stress ↓, humeur ↑, energie ↑, sociale binding
• Muziek: extra motivatie & plezier

Hoe te starten

• Dansles (Jazzercise, Zumba, salsa, balroom)
• Thuis: YouTube, Dansschool online
• Kwalificeerde instructeur voor techniek/veiligheid
• Plezier = consistentie = resultaat