Wat is de Spark Diet?

Ontwikkeld door Chris Downie (auteur "The Spark"). Een 28-daags programma dat gewichtsverlies combineert met leefstijlverandering, motivatie en gemeenschap. Focus op kleine, haalbare stappen.

De 4 fasen

1. Fast Break (dagen 1-7): 3 kleine doelen: voeding (bijv. 5 fruit/groenten), fitness (10 min lopen), motivatie (dagboek).
2. Gezonde gewoonten (dagen 8-14): Portiecontrole, water drinken (8 glazen), dagelijkse beweging, slaaphygiëne.
3. Leefstijlverandering (dagen 15-21): Volharding, obstakels overwinnen, van dieet naar leefstijl.
4. Spread the Spark (dagen 22-28): Doelen bereiken, anderen inspireren, community ondersteunen.

Voeding

• ~1500 kcal/dag (aanpasbaar: matig of agressief).
• 3 maaltijden + 2 snacks.
• Macroverdeling: matig vet, laag koolhydraat, matig eiwit (USDA-pyramid).
• 'Superfoods' iedere maaltijd: amandelen, appels, bessen, broccoli, knoflook, ui, tonijn, kalkoen, etc.

Beweging

• Visuele motivatie: visualiseer gewenst lichaam.
• Variëren: crunches, krachttraining, fietsen, zwemmen, tennis.
• 10-minuten workouts voor drukke dagen.

Sterktes

• Betaalbaar, flexibel, geen verboden voedsel.
• Sterke focus op mindset, motivatie, community (online).
• Succesverhalen en voor/na foto's in boek/app.

Aandachtspunten

• Minder strikt voor mensen die harde regels/voedsellijsten nodig hebben.
• Vereist zelfdiscipline en verantwoordelijkheid.
• Resultaten variëren; geen gegarandeerd gewichtsverlies.