Je werk bepaalt een groot deel van je dagelijkse calorieverbranding. Of je nu zit achter een bureau of bomen kaapt in het bos – het verschil is enorm.

Categorieën & verbranding (per uur, 68 kg / 150 lbs)

• Sedentair (kantoor, chauffeur): ~35 kcal
• Matig (schoonmaak, elektra, pijpleidingen, zorg): 135-170 kcal
• Actief (LO-docent, staalfabriek, bosbouw): 370-500 kcal

Wat dit betekent voor je dag

Een kantoorwerker verbrandt ~280 kcal op een 8-urige dag, een boswerker ~4000 kcal. Dit verschil legt de basis voor je voedingsbehoefte en gewichtsbeheer.

Compenseer als je zittend werkt

• Sta elke 30 minuten op (telefoontjes, printer)
• Loop tijdens de lunch (40 min = ~170 kcal)
• Fiets of loop naar je werk
• Doe krachtoefeningen bij je bureau (beenheffingen, planken)
• Overweeg een sta-bureau

Niet alleen calorieën tellen

Zittend werk verhogt risico op hartziektes, zelfs met sport erna. Beweeg vaker, niet alleen harder. Elke minuut staan en lopen telt.