Abraham Maslow's hiërarchie van behoeften (fysiologisch → veiligheid → liefde/behoren → eer → zelfverwerkelijking) biedt een raamwerk voor gezond leven, aangevuld met moderne medische kennis.

1. Eet voedzaam voedsel

Voedsel is brandstof. Basisregels:

• Kies vers boven verpakt.
• Lees etiketten: beperk natrium, suiker, verzadigd vet.
• Eet rauwe/gestoomde groenten, niet gefrituurd/magnetron.
• Gebruik de USDA Food Guide piramide (nu MyPlate) als leidraad.

2. Beweeg dagelijks

Minimaal 30 minuten matige intensiteit (wandelen, fietsen, tuinieren, fitness). Elk uur beweging voegt ~2 uur leven toe (AHA). Maak het leuk: met familie/vrienden, in plaats van TV-kijken.

3. Vermijd schadelijke stoffen

Roken, overmatig alcohol (>7 glazen/vrouw, >14/man per week), illegale drugs verhogen risico op lever/long/hartziektes. Zoek hulp bij stoppen/beperken.

4. Preventieve zorg

Jaarlijks check-up, handen wassen, veilig seks (condoom), zonnebrandcrème, geen afleiding in auto (telefoon), geen alcohol/drugs achter het stuur, veiligheidsgordel.

5. Balans en stressmanagement

Ontspanning (muziek, yoga, meditatie), sociale contacten, werk-privé balans. Stress verhoogt cortisol → buikvet, ziekterisico.