Vrijzwemmen (freestyle) is de snelste en meest efficiënte zwemslag. Je calorieverbranding hangt sterk af van tempo, gewicht en techniek.

Verbranding per uur (Harvard Heart Association)

Gewicht	25 yard/min (rustig)	50 m/min (matig)	50 yard/min (snel)
68 kg (150 lbs)	225 kcal	500 kcal	-
91 kg (200 lbs)	-	-	650 kcal

Techniek voor efficiëntie

• Lichaamsrotatie: kracht uit je kern, niet alleen armen
• Hoog elleboog bij terugtrekken
• Hoofd stil, blik naar beneden
• Gestroomlijnd: minimeer weerstand

Tools voor extra verbranding

• Handpeddels: zwaardere armbelasting, meer bovenlichaam
• Korte, stijve vinnen: zwaardere benen, hogere intensiteit
• Drag-pak (drag suit): extra weerstand, harder werken

Intervaltraining in het water

Wissel 2 minuten rustig tempo met 30 seconden sprint. Herhaal 8-10x. Dit verhoogt EPOC (nachverbranding) en verbetert snelheidsgroei.