Vastgelopen voor aanvang? Een korte, strikt dieet (2 dagen) kan gewichtsverlies starten, energie geven en toekomstige inspanningen kickstarten. Duurzame resultaten gegarandeerd.

Kies wat bij u past

2 dagen = strikt. Kies haalbaar: vloeibaar dieet, low-carb, of caloriearm menu. Allen effectief.

Menu plannen: 3 maaltijden + 2 snacks/dag

Om de 3-4 uur eten → honger controle, stabiele bloedsuiker → snelle metabolisme, minder eetlust.

Hydratatie: 8-10 glazen/dag

Water, light frisdrank, thee, koffie, groentesap, calorievrije dranken. Spoelt gifstoffen, vult, houdt gehydrateerd. Dorst = vaak verhonger (Helpguide) → drinken voorkomt overeten.

Niet-zetmeelrijke groente bij elke maaltijd

Geen aardappel/maïs. Focus: bladgroenten + keuze. Vezels → verzadiging, minder eten, goede spijsvertering (MedlinePlus). weinig kcal → volume zonder calorieën.

Porties: vuistgrootte max

Helpguide: porties ≤ vuist. Vloeibaar dieet: shake/sap. Alle maaltijden gelijke grootte (geen ene grote).

Vermijd suikerbommen & vetvalkuilen

• Snoep, gebak, granen, witmeel, gezoete dranken, zetmeelrijke groente
• Gefrituurd, gehavend, gepaneerd = lege calorieën