Voorbereiding is de sleutel

Menu's kunnen misleidend zijn. Kleine voorbereiding houdt je dieet op straat.

Stappenplan

1. Vraag menu (restaurant of ihop.com). Vaak met voedingsinfo.
2. Selecteer mogelijke keuzes. Geen info? Gebruik calorie-teller app/boekje. Vaak zijn 'gezonde' opties het niet.
3. Vermijd frisdrank, gefrituurd, grote desserts. Kies vers fruit/groenten, eenvoudige pannenkoeken, volkoren toast, magere melk.
4. Bestel uit 'IHOP For Me' menu (<600 kcal, met eiwitvervangers/kalkoenbacon). Opties: volkoren toast, omeletten, kip, fruit.
5. Vraag vervangingen: boter/dressing apart, bereiden zonder olie/boter, grillen/roosteren ipv bakken. Vraag server over sausen/methodes.
6. Eet niet alles: restaurantporties zijn groot. Eet 1 van 3 pannenkoeken, rest meenemen. Of scheid maaltijd direct in doos.

Benodigd: IHOP-menu.