Je eet gezond, je sport, maar de weegschaal wil niet verder dalen. Welkom op het plateau – een onvermijdelijk, frustrerend maar overkombaar stadium. Je basaal metabolisme daalt namelijk mee met je gewicht. Hier is hoe je de 'hardnekkige' rest kwijtraakt.

1. Verhoog de trainingsbelasting

Je lichaam past zich aan. Wat vroeger zwaar was, is nu makkelijk. Verhoog duur (bijv. 30 → 60 min cardio), intensiteit (intervallen, hogere weerstand) of frequentie. Voeg krachttraining toe: meer spieren = hogere rustverbranding.

2. Variëer je training

Verveling zorgt voor gemiste sessies. Probeer iets nieuws: indoor cycling, wateraerobics, touwspringen, een bootcamp. Nieuwe prikkels dwingen je lichaam tot aanpassing.

3. Voeding: stook de metabolische motor

• Elimineer ultra-verwerkt voedel, transvetten, toegevoegde suikers.
• Basis: groenten (geen aardappelen), fruit (bessen, appels, citrus), bonen, volkoren.
• Eiwit: vis, kipfilet, tofu, kwark/mager zuivel.

4. Hydratatie & slaap

Drink 1,5-2L water/dag. Uitgedroogdheid vertraagt metabolisme en laat de lever focussen op waterretentie ipv vetverbranding. Slaap 7-9 uur: slaaptekort verhoogt ghreline (hongerhormoon) en verlaagt leptine (verzadiging).

Let op

Bouw intensiteit geleidelijk op om blessures te voorkomen. Sport niet bij pijn of extreme vermoeidheid. Geduld: het plateau is tijdelijk als je slim bijstuurt.