Lecithine (choline + inositol) is essentieel voor celmembranen en vettransport. Supplementen claimen gewichtsverlies, maar bewijs ontbreekt.

Wat is lecithine?

Vetachtige stof in eigeel, vis, soja, bonen. Lichaam maakt zelf. Dieet voldoende (Vanderbilt). Supplementen: granulaat, capsules.

Gewichtsverlies: niet bewezen

Vanderbilt: geen bewijs dat lecithine gewichtsverlies geeft. Claims voort uit rol in vettransport, maar *geen effect* op opgeslagen vet (buik/heupen).

Risico: gewichtstoename!

Lecithine is vet → calorieën. 1,5 el = 70 kcal. Dagelijks zonder compensatie → >7 kg/jaar toe.

Wel gezondheidsvoordelen

• Verlaagt bloedlipiden (cholesterol, triglyceriden) → betere hartgezondheid (2008 studie).
• Kan geheugen/cognitie/stemming verbeteren bij Alzheimer/dementie.

Raadpleeg arts voor toevoeging aan routine. Niet voor afvallen.