Tempo: 0,5–1 kg/week → 2–4 maanden

UMD: 1 lbs = 3.500 kcal. 0,5–1 kg/week = 500–1.000 kcal tekort/dag. Combinatie voeding + beweging = effectiefst.

Kwaliteit boven kwantiteit

Fitness Magazine: swap junk voor voedzaam (volkoren, tabouli, broccoli, frambozen, artisjokken).

Beweging als calorieverbrander

Indoor cycling, springtouw, hardlopen >400 kcal/30 min.