Eiwit = essentieel voor spieren/huid/weefsels. Vlees/vis = tijdrovend. Supplementen (Myoplex, Muscle Milk) handig voor trainingssupport. *Arts raadplegen voor gebruik.*

Aanbevolen gebruik

• Beide: binnen 30 min na training.
• CytoSport: ook voor slapen & voor training.
• EAS: max 2 maaltijden/dag aanvullen/vervangen.

Smaken

Myoplex: 6 (choco-toffee, cookies&cream, aardbei-room, mokka latte). Muscle Milk: 20 (donker choco, banaan-crème, kaneelbroodje, cakebeslag, choco-karamel-pecan).

Calorieën: gelijk

Myoplex: 300 kcal/portie. Muscle Milk: 310 kcal. 1u zwaargewicht = ~219 kcal verbranding. Beide ok voor herstel, minder ideaal voor gewichtsverlies.

Eiwit: Myoplex wint

Myoplex: 42g/portie. Muscle Milk: 32g. *Maar*: optimale post-workout dosis = 20g (Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2010).

Vet: Muscle Milk rijkers

Muscle Milk: 12g (6g verzadigd). Myoplex: 7g (1g verzadigd). MCT's in Muscle Milk (middellange keten triglyceriden) → kunnen gewichts/vetverlies versnellen vs andere vetten (Am J Clin Nutr, maart).

Koolhydraten & vezel: Myoplex licht hoger

Myoplex: 19g KO, 6g vezel. Muscle Milk: 18g KO, 5g vezel. KO = brandstof + herstel. Vezel = verteering + verzadiging → gewichtsverlies support.