IOM Richtlijnen per leeftijdsgroep

Leeftijd	Caloriebereik
19-30 yr	2.400-3.000
31-50 yr	2.200-3.000
51+ yr	2.000-2.800

Jongere mannen > oudere (actiever, meer spiermassa).

Activiteit als beslissende factor

• Sedentair → onderkant bereik.
• Actief/extreem actief (sporter, zware arbeid) → bovenkant bereik.

Genetica & lengte beïnvloeden ook → richtlijnen, geen wetten.

Absolute minimums

Zelfs bij afvallen: **minimaal 1.500 kcal/dag** (MedLine Plus). Bij ongewild verlies/aankomst: pas ±250 kcal/dag aan.

Voorbeeld dieet 2.600 kcal (gemiddelde actieve man)

• Granen: 9 oz (½ volkoren)
• Zuivel: 3 koppen
• Vlees/bonen: 6,5 oz
• Groenten: 3,5 koppen
• Fruit: 2 koppen
• Gezonde oliën: 8 tl (olijf, saffloer)
• Extras (suikers/verzadigd vet): max 410 kcal

Conclusie

Kies voedingsbronnen uit alle groepen. Monitor gewicht/energie, pas aan. Raadpleeg expert bij twijfel.