Voor de meeste mensen is 1.200 kcal/dag het absolute minimum voor verantwoord afvallen – zeker als u actief bent. Altijd beste: diëtist raadplegen voor individueel plan. Handig hulpmiddel: LIVESTRONG MyPlate calorie tracker-app (gratis, iOS/Android) voor behoeftenbepaling & tracking.

Goed geplande 1.200 kcal leveren gewichtsverlies met voldoende voeding – mits u verstandig kiest. Essentieel: maaltijden & snacks van tevoren plannen (voedingsdagboek/app).

Structuur: 3 maaltijden + 1-2 snacks

• Ontbijt, lunch, diner: ~300 kcal elk
• 2 snacks van 150 kcal of 1 snack van 300 kcal

Concrete voorbeelden

Ontbijtopties (~280-275 kcal)

Optie A: Groene Power Smoothie

• 120ml ongezoete amandel-/sojamelk
• 120g magere Griekse yoghurt
• 2 handen (60g) spinazie/boerenkool
• 2 el chiazaad (vezel, eiwit, omega-3)
• Fruit: ½ grote banaan of 190g aardbeien

Optie B: Eiwit-Engelse Muffin

• 4 gekookte eiwitten (of 120ml eiervervanger)
• 2 plakjes kalkoenspek
• 60g spinazie + 1 plak tomat
• 1 geroosterde volkoren Engelse muffin

Lunch (~205 kcal)

• 1,5 kop sla + ½ kop cherrytomaatjes + kleine komkommer
• ½ kop gekookte quinoa of zwarte bonen
• 85g mager kipfilet
• Dressing: 2 tl olijfolie + 2 tl balsamico/rode wijnazijn (of caloriearme dressing)

Diner (~350 kcal)

• 115g mager kip, vis of rundvlees (150-200 kcal)
• Zetmeel: kleine aardappel of volkoren broodje of ⅓ kop gekookte bruine rijst/volkoren pasta (~70 kcal)
• Niet-zetmeelgroenten: ½ gekookte asperges/broccoli/bloemkool (20-40 kcal)
• Bereiden: 1 tl olijfolie of kookspray (~40 kcal)

Snacks (150 of 300 kcal)

• 150 kcal: kleine appel + 2 porties lichte brie / snaaskaas
• 300 kcal: kleine banaan + grote bleekselderijstengel + 2 el 100% pindakaas

Waarom MyPlate?

Gratis app, miljoenen gebruikers, topbeoordeeld. Miljoenen voedingsmiddelen/recepten, 5-min in-app workouts, krachtige community. Maakt tracking makkelijk, inzichtelijk en houdbaar.

Let op: 1.200 kcal is een ondergrens. Als u hongerig, moe, duizelig of koud bent: eet meer. Uw gezondheid > het cijfer op de schaal.