Een sterke kern – inclusief de schuine buikspieren waar love handles zitten – biedt veel voordelen. Volgens Mayo Clinic verbetert het je balans, stabiliteit en houding. Je hebt geen dure apparatuur nodig om vet rond de taille te verbranden; er zijn effectieve oefeningen die je thuis kunt doen.

Aerobe activiteiten

Plan dagelijks aerobe activiteiten in om love handles te verliezen. Aerobe beweging zorgt ervoor dat het lichaam vetreserves verbrandt. Voor snelste resultaten kies je activiteiten met hoge calorieverbranding. High-impact aerobics verbrandt 511 kcal/uur, springtouw en Tae Kwon Do 730 kcal/uur, en zwemmen 511 kcal/uur (bij 73 kg, bron: Mayo Clinic).

Oefenbal gebruiken

Een oefenbal maakt krachttraining zwaarder omdat je constant moet balanceren. Zit op de bal, voeten plat op de vloer. Schuif langzaam 10-15 keer naar links, herhaal naar rechts. Bouw op naar 2-3 sets. Train buikspieren minimaal 2x per week met een rustdag ertussen, adviseert Mayo Clinic.

Bekkenkanteling

Lig plat op de rug, knieën licht gebogen. Til de billen naar het plafond, span de buikspieren aan. Houd 10 seconden, herhaal 10-15 keer (1 set). Doel: 2-3 sets, 2x per week.

De Plank

De plank is een krachtoefening voor de hele kern, inclusief love handles. Lig op de buik, steun op onderarmen. Beginners tillen het lichaam op de knieën, gevorderden op de tenen. Vorm een rechte lijn van schouders tot knieën/tenen. Houd 60 seconden, kern angespannen. Herhaal 2-3 keer per sessie.