In de westerse cultuur wordt dun zijn vaak ideaalbeeld, maar er bestaat zoiets als 'te dun'. Volgens diëtiste Elena Blanco-Schumacher is ongeveer 8 tot 9% van de bevolking ondergewichtig (BMI < 20). De gezondheidsrisico's worden minder benadrukt dan die van overgewicht, maar zijn wel degelijk reëel. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je met een aankomplan begint.

Risico's van ondergewicht

Te dun zijn kan leiden tot energiearmoede, vaak door een tekort aan rode bloedcellen (ijzergebrek). Je voelt je moe en leeg. Het immuunsysteem functioneert suboptimaal, wat de kans op griep, verkoudheden en infecties vergroot (NHS). Voedingstekorten zijn een ander risico: te weinig calcium verhoogt de kans op kwetsbare botten later in het leven. Bij vrouwen kunnen onvruchtbaarheid en afwijkende menstruatie optreden.

Hoe gezond aankomt?

Gewicht aankomen door junkfood (cake, chips, frisdrank) te eten is geen goed plan. De NHS adviseert: minimaal drie hoofdmaaltijden en drie tussendoortjes per dag. Streven naar vijf porties groente en fruit, drie porties calciumrijke producten (kaas, melk, yoghurt) en voldoende zetmeelrijke koolhydraten (bruine rijst, volkoren pasta, linzen, aardappelen).

Krachttraining voor spiermassa

Wie slank wil aankomen, moet focussen op spieropbouw, niet vetopslag. 'Women's Fitness' adviseert zwaarte oefeningen (lunges, bicepscurls, push-ups, squats, benchpress, schouderpress) met 5-15 kg, in 3 sets van 6-10 herhalingen. Let op: niet te zwaar beginnen, vermijd blessures. Meer gewicht = meer spiermassa. Raadpleeg je arts voordat je begint.

Supplementen: wel of niet?

Multivitamines en voedingsshakes kunnen nuttig zijn als je dieet tekortschiet aan essentiële nutrienten. Je arts kan bepalen of je deficiënties hebt en welke supplementen passen. Shakes leveren extra calorieën en voedingsstoffen, maar zijn geen vervanging voor volwaardig voedsel.