Ooit jezelf beschreven als 'appelvormig' of 'perenvormig'? Dan maak je al kennis met het concept van somatotypen, voor het eerst geïntroduceerd door arts en psycholoog William H. Sheldon Jr. Hij verdeelde mensen in drie hoofdcategorieën: ectomorfen (natuurlijk dun en lang), endomorfen (rond met een neiging om snel aan te komen) en mesomorfen (stevig gebouwd, winnen en verliezen gemakkelijk gewicht). Het begrijpen van je somatotype kan helpen om je voeding en training effectiever af te stemmen.

Dieetadvies voor endomorfen

Endomorfen zijn vaak liefhebbers van goed eten en hebben moeite met restrictieve dieetten. Voedingstherapeut Annette Colby adviseert om vier tot zes kleine maaltijden per dag te consumeren, met een balans van eiwitten en koolhydraten om het energieniveau stabiel te houden. Eet bewust en langzaam. Als je je toch een traktatie gunst, compenseer dan door de volgende maaltijd extra gezond te maken.

Dieetadvies voor mesomorfen

Mesomorfen zijn van nature energiek en atletisch. In hun jeugd kunnen ze vaak onbeperkt eten zonder gevolgen, maar naarmate ze ouder worden, daalt hun metabolisme. Als ze hun eetgewoontes niet aanpassen, volgt gewichtstoename. De sleutel ligt in portiecontrole: houd rekening met hoeveelheden en reserveer vetrijke hapjes en desserts voor speciale gelegenheden.