Waarom duurzame verandering wint

Crashdiëten, extreme restrictie, onevenwichtige plannen → vochtverlies, tijdelijk. Echt afvallen = dagelijks meer verbranden dan binnenkrijgen via beweging + uitgebalanceerd laag-calorie dieet (NIH).

Gezondheidswinst

MyPyramid (USDA): caloriearm, uitgebalanceerd (magere zuivel, fruit, groente, magere eiwitten, volkoren) verlaagt risico's diabetes, kanker, nierstenen, botverlies, cholesterol, hart, beroerte. Beweging verbetert stemming, energie, slaap (Mayo).

Richtlijnen

Vezel, vetarm eiwit, complexe koolhydraten = verzadiging. ACE: 5–6 dagen/week ≥45 min (kracht + cardio + flexibiliteit).

Tijdslijn & evaluatie

CDC: 0,5–1 kg/week. Maandelijks evalueren, niet wekelijks. Let op energie/gevoel, niet alleen schaal. >1 maand geen resultaat? Arts raadplegen.

Persoonlijke aanpassing

Sociaal → steungroep. Competitief → doelen. Budget/voorkeuren respecteren.