Afvallen hoeft niet in de sportschool. Jumping jacks zijn een eenvoudige, thuis te doen cardio-oefening. Maar 1000 per week is onvoldoende voor 1 pond/week.

De rekening

1 pond vet = 3500 kcal tekort. 500 kcal/dag tekort = 1 pond/week (Mayo Clinic).

Jumping jacks tempo: 1 herhaling/sec = 60/min. 1000 jacks = ~16,7 min. HealthStatus: 180 lb persoon verbrandt 54 kcal in 5 min (300 jacks). Extrapolatie: 1000 jacks ≈ 180 kcal. Veel te weinig voor 500 kcal/dag tekort.

Betere strategie

Jumping jacks zijn een toevoeging, geen hoofdworkout. Doel: ~300 min cardio/week (joggen, fietsen, zwemmen). Voeg jumping jacks toe als warming-up, tussendoor of tijdens TV-kijken.

Als jumping jacks je ÉÉNIGE middel is

Dan heb je ~300 min/week nodig (5 uur). Verdeel over de dag: 's ochtends, lunchpauze, avond. Let op: dieet en dagelijkse activiteit spelen ook mee.