Opzetten van het dagboek

• Blanco notitieboek: datum, maaltijden (ontbijt/lunch/diner), tussendoortjes.
• Min. 5 regels per maaltijd, 3 per snack.
• Waterinname apart vastleggen.
• Bewegingssectie: activiteit, binnen/buiten, duur.

Dagelijks invullen

Kind schrijft elk voedsel/drank + hoeveelheid (leer basis maten: eetlepel, ½ kop). Voorbeeld: "Kalkoenbroodje met tomaat op volkoren, 1 kop appelschijven, 1 kop 2% melk".

Doelgericht uitgebreid

• Eetgewoontes verbeteren: Categorie per item (vlees/bonen, groente, fruit, graan, melk, gezonde olie, junkfood).
• Overgewicht/diabetes: Calorieën + voedingsgroep.
• Variatie: Kleurmarkers voor groente/fruitkleuren.
• Emotioneel eten: Stemming noteren (verveling, verdriet, stress, eenzaamheid) – AAFP advies.

Dagelijkse evaluatie & beloning

• Eind van dag: voortgang beoordelen. Doel bereikt? Blygezicht of eigen beloning.
• Oudere kind: score 0–10.
• Water: 4–8 kopjes (gewicht/arts afhankelijk).
• Bewegen: 30–60 min/dag; extra credit buitenactiviteit.

Let op: eetstoornissen

Sommige jongeren tellen calorieën door eetstoornis (jongens/meisjes). Controleer of inname gezond blijft. Raadpleeg arts bij twijfel.