Diabetes: bloedsuiker te hoog → duizeligheid, dorst, hartproblemen. Gewicht beheersen cruciaal. Te veel vet verergert diabetes (Mayo Clinic). Strategie: juiste voeding, training, zelfzorg.

Calorieën omhoog, koolhydraten slim

Meer kcal dan verbranding, MAAR: geen snoep/chocolade (spikes bloedsuiker). Geen geraffineerde koolhydraten (wit rijst/brood/pasta). Wel: volkoren, eiwit (kip), vet (olijfolie). Bloedsuiker frequent checken (arts/diëtist advies).

Plantaardige vetten > dierlijke vetten

Type 2 = hoger hartrisico. Beperk rund, spek, volle melk, boter. Kies olijfolie, noten, avocado: hoge kcal, gezonde onverzadigde vetten.

Krachttraining: 3-5x/week

Gewichten/weerstandsbanden thuis: bicep curls, push-ups, gewichte squats. Spiermassa = sterkte, botsterkte, betere glucosetolerantie (Univ Michigan). Tegelijk: gewicht winnen via spieren.

Cardio beperken

Hardlopen gezond, maar verbrandt kcal. Doel = aankomen. Frequentie/intensiteit halveren: 2x/wk joggen ipv 4x, of wandelen ipv rennen.

Benodigdheden

Vrije gewichten of weerstandsbanden.