Meer dan een derde van de Amerikaanse mannen is zwaarlijvig (CDC). Als u grotere kleding moet kopen, bent u niet de enige. De sleutel? Geen crashdiëten, maar een gezonde levensstijl die u kunt volhouden.

Een pond per keer

De CDC maakt geen verschil tussen mannen en vrouwen: 1 tot 2 pond per week is het gezonde norm. Dit vereist regelmatige beweging en een lagere calorie-inname. Het verlies van slechts 10% van uw lichaamsgewicht kan uw gezondheid al aanzienlijk verbeteren, ongeacht uw startgewicht.

Duurzaamheid wint

Snel afvallen is verleidelijk, maar gestaagd afvallen zorgt voor blijvende resultaten. Combineer krachttraining (spiermassa behoudt metabolisme) met cardio en een beetje minder calorieën per dag. Geduld en consistentie zijn uw beste bondgenoten.