Wanneer cardio schadelijk wordt

Cardio is gezond, maar te veel van een goede zaak bestaat. Overtraining ontstaat meestal door dagelijks zeer intens trainen (soms tweemaal per dag) gedurende weken of maanden. Een incidentele zware sessie of dagelijkse matige beweging is geen probleem – mits je rustdagen neemt.

Signaleren van overtraining

• Extreme moeheid, verlies van motivatie/energie
• Verhoogde angst, prikkelbaarheid, slaapproblemen
• Moeilijk focussen/ontspannen, overdreven spierpijn, gevoel van zwakke spieren
• Eetlustverlies, vaker ziek, misselijkheid/diarree, hoofdpijn
• Menstruatiestoornissen, moeite hartslag te verhogen tijdens training

Oorzaken

Naast te veel intensieve cardio spelen slechte voeding (te weinig calorieën, vet of koolhydraten) en gebrek aan slaap een grote rol. Je lichaam heeft meer brandstof en herstel nodig dan je denkt.

Herstelstrategie

1. Neem minimaal 2 weken volledige rust (moeilijk bij sporterverslaving, maar essentieel).
2. Hervat met kortere, minder intense sessies (joggen ipv rennen, lagere RPM).
3. Plan minstens 2 rustdagen per week in.
4. Elke maand een 'deload-week' met verlaagde intensiteit.
5. Luister naar je lichaam: pijn >48u = overbelasting; extreme moeheid = rustdag; honger = meer calorieën.

Verantwoord trainen is de sleutel tot duurzame resultaten.