Atleten: talent, harde werk, gestemd lichaam. Zij krijgen betaald om te trainen; jij moet het in een vol schema passen. Eenvoudigste manier: *zijn* atleet. Anders: deze tactieken.

HIIT: aerobe + anaerobe conditie, vetverbranding

Bijna alle sporten (behalve duursport) = snelle piekbelasting + herstel (voetbal, basketbal). 5-10 min opwarmen → wisselen: piek (bv. 30 sec sprint) → herstel (60 sec joggen). 20-30 min totaal. Min. 3x/week.

Til als atleet: explosieve whole-body bewegingen

Geen isolatie (bicep curls, beenverlengingen). Atleten doen: deadlifts, thrusters, cleans, snatches, alle squat-varianten. Raakt bijna elke spier. 3-4x/week, min. 1 rustdag. 2-4 sets/oefening. NSCA: 85% 1RM voor 6 reps (kracht) of 6-12 reps (hypertrofie).

Lichaam als tempel: voeding en gewoontes

Prestatie vereist brandstof. Verwerkt/vetrijk voedsel = slechte prestaties/resultaten. Kies vers, heel voedsel: fruit, groenten, volkoren, noten, magere zuivel, eieren, magere eiwitten. Geen roken, alcohol beperken. Veel water, vooral tijdens/na training.

Tip: Laat een pro je krachttraining techniek leren als je onbekend bent.

Waarschuwing: Raadpleeg huisarts voor intensief programma.

Benodigdheden: Barbell, plaatgewichten, halsbanden.