Totaal tekort nodig: 210.000 kcal

1 kg vet = 7.700 kcal. 27 kg = 207.900 kcal ≈ 210.000 kcal.

Dagelijks doelen stellen

Bereken BMR (Mifflin-St Jeor of Harris-Benedict). Vrouw: 655 + 4,35×gewt(lbs) + 4,7×len(in) – 4,7×leeftijd. Man: 66 + 6,23×gewt + 12,7×len – 6,8×leeftijd. Trek 500 kcal af = dagelijkse inname voor 0,5 kg/week. 60 weken ≈ 14 maanden.

Realiteit

Eerste weken vaak sneller (vocht). Met afvallen daalt verbranding → aanpassen. Geleidelijk = duurzame leefstijlverandering.