Realiteit

Gemiddeld 1 lb aankomen in feestdagen (NIH), maar cumulatief leidt tot obesitas.

Realistische workouts plannen

• Kortere sessies (10 min) beter dan niets; vaak leidt tot langere training.

HIIT voor feestdagen

Fiets/loopband/trapmachine intervalprogramma of thuis: jumping jacks, touwtje, jog/sprint wisselen.

Multitasking

• Parkeer verder, jog naar winkel, snelle wandeling winkelen, 10 min calisthenics tijdens bakken.
• Nieuwe tradities: schaatsen/rodelen ipv cocktail, wandelen kerstverlichting, harken/schuiven (voorzichtig).

Feeststrategieën

• Eet normaal over dag; niet uithongeren.
• Eerst laag‑calorie (wortel, bleekselderij, fruit, magere kip).
• Bord gebruiken ipv buffet; later matig genieten van traktatie zonder schuld.
• Alcohol: wijn spritzer (wijn + sodawater).
• Eén fout niet laten leiden tot hele feestperiode afwijking.