Waarom slim snacken?

Honger stillen, metabolisme actief, bloedsuiker stabiel, extra voedingsstoffen. Basis: fruit, groenten, volle granen, zuivel.

Groente & Fruit (100-200 kcal)

• ½ banaan + 2 tl pindakaas
• 1 appel + 1 el karamelsaus
• 1 grote grapefruit
• 25 pitloze druiven
• 2 kop mango/frambrozen
• ½ meloen + kwark
• 1 kop aardbeien + licht klopped topping
• 1 kop bloemkool/broccoli + tomaten + 2-3 el lage-cal ranch
• Rauwe rode paprika + 3 el hummus
• 50 gestoomde edamame + zout
• ½ zoete aardappel (magnetron) + ⅓ kop ongezoete appelmoes + kaneel/nootmuskaat

Zuivel & Mager Eiwit

• 8 oz magere chocolademelk: ~150 kcal (eiwit+koolhydraten).
• Snoepkaas (string): ~70 kcal/oz.
• Griekse yoghurt vetvrij: ~70 kcal/113 g + hoog eiwit/calcium. +1 el honing/jam.
• Laughing Cow wig: ~35 kcal + op 2 Ry-Crisp.
• Babybel Light: 50 kcal/stuk.
• Hardgekookt ei + 1 snee Melba toast.
• 1 oz tonijn (water) in ½ volkoren minipita + spinazie.

Verpakte snacks

• Snack/mueslireep: <140 kcal, <10 g suiker (ideaal 8 g), ≥2 g vezel, ≥5 g eiwit. Fiber One, TLC, Balance, Luna (versterkt, ≤200 kcal).
• 100-kcal pakjes (Nabisco: Oreo, Teddy Grahams).
• Graham crackers (2 vellen) + dunne laag pindakaas.
• Popcorn: 95% vetvrij, licht → ~15 kcal/kop.