Zwemmers trainen intensief (hele lichaam). Goed maaltijdplan + extra pre-/post-training snacks = constante energie. Raadpleeg coach/diëtist voor persoonlijk advies.

Energiebehoefte

Competitiezwemmers >> recreanten. Reserves op na 90 min training (Alison Green, TeamUnify). Snack nodig tijdens én na training voor herstel/wedstrijdklaar.

Koolhydraten (55-60% van kcal)

Zowel eenvoudige (snelle energie) als complexe (stabiel, vezels/vit/min). Gezonde complexe: ontbijtgranen, rijstwafels, popcorn. Mix: bagel met honing (complex + eenvoudig).

Eiwit (15-20% kcal)

Spieropbouw/herstel. Te veel → vet, maar bij training onwaarschijnlijk. Gezonde snacks: lage-suiker yoghurt, noten (let op vet, niet te veel).

Vet: spaarzaam & gezond

Belangrijk voor vitaminetransport. Vermijd chips/donuts. Goed: figoatjes, havermout-rozkokies (laag-vet varianten).