In 4 weken fitter worden kan – mits volle toewijding aan beweging & voeding. Of nu strandlichaam of beter voelen: kijken naar eten + meer bewegen = meer verbranding, afvallen, betere uiterlijk. Artscheck vooraf.

Voordelen (ACE)

Gewichtsverlies, minder rugklachten, betere houding/kracht, verbeterde hart/vaat-gezondheid & stemming. Gebalanceerd dieet = gewicht ↓, ziekterisico ↓.

Weerstandstraining: basis van kracht

Grote spiergroepen: vrije gewichten, calisthenics, machines. Squats, bench press, deadlifts voor full-body. 8 reps licht/matig → opbouwen naar 12 reps juiste vorm. Voordelen: kracht ↑, botdichtheid ↑, gewichtsverlies ↑.

Aerobe activiteit: vetverbranding

Comfortabel tempo, constante intensiteit. Gesprek mogelijk = goed. 30 min/sessie, 5 dagen/week (hardlopen, joggen, touwspringen, dansen). Elke week +5 min/sessie voor versneld resultaat.

Dieet: CDC-richtlijnen

• Veel fruit/groente (vitamines/mineralen)
• Caloriebeperking, vezels ↑
• Gezonde vetten (lijnzaadolie) voor hart
• Mager eiwit (zalm) voor spieraminozuren
• Einde week 4: zetmeelrijke koolhydraten ↓, fruit/groente ↑