Punten zijn onafhankelijk van apparatuur

Weight Watchers berekent activiteitspunten (AP's) op basis van: gewicht, duur, intensiteit – niet het type apparaat. Een intensieve elliptische training levert evenveel AP's als een even intensieve loopbandoefening.

Voordelen van de elliptische trainer

Cardio met lage impact: voeten blijven op pedalen → knieën/enkels bewegen vloeiend zonder schok. Ideaal voor gewrichtsklachten of overgewicht (minder belasting).

Hoe AP's werken

• Voedsel = punten aftrekken van dagbudget.
• Bewegen = punten verdienen → inruilbaar voor extra voedsel.
• Lichaamsgewicht is factor → iedereen verschillend.
• Richtlijnen: matig 5x/week 30 min; intensief 3x/week 20 min (ACSM/AHA).

Intensiteit bepalen

Hartslag: Max = 220 - leeftijd. 30-jarige → max 190. Intensief = ≥133 slagen/min (70%).
Waargenomen inspanning: Binnen 3-5 min zweten, snelle ademhaling, praten alleen in korte zinnen.

Berekeningsformule

AP's = (gewicht in lbs) × (minuten getraind) × 0,0008077.
Voorbeeld: 150 lbs × 30 min × 0,0008077 ≈ 3,6 AP's.
Gratis online calculators beschikbaar via Weight Watchers.