Het HCG-dieet (500 kcal/dag + hCG) laat geen afwijking van calorieën toe om verlies te versnellen. U kunt wel trainingsintensiteit verhogen om vetverbranding te stimuleren – maar met grote voorzichtigheid.

Stap 1: Raadpleeg uw behandelende arts

Bespreek huidige trainingsgewoonten en hoe het dieet uw prestaties beïnvloedt. Te zwaar trainen op zo weinig calorieën is gevaarlijk.

Stap 2: Week 1 – matige aerobe activiteit

Beperk tot wandelen, zwemmen. Krachttraining: lichte oefeningen (sit-ups, push-ups, weerstandsbanden).

Stap 3: Vanaf week 2 – intensiteit opbouwen

Joggen, hardlopen, fietsen op heuvels. Voeg krachttrainingsmachines toe voor spiermassa. Intensievere training versnelt vetverbranding en gewichtsverlies.

Stap 4: Luister naar uw lichaam

Keer terug naar matige activiteit bij gewichtstoename na sporten of lichamelijke ongesteldheid.

Belangrijk

Op 500 kcal/dag heeft uw lichaam nauwelijks brandstof voor zware inspanning. Overbelasting leidt tot uitputting, hypogycemie en spierafbraak. Medisch toezicht blijft vereist.