Squats maken billen niet kleiner

Squats versterken glutei, hamstrings, quads, kern. Met zware gewichten kunnen ze billen *groter* en ronder maken. Vetverlies op billen komt alleen via algeheel calorie-tekort.

Waarom squats wel doen?

• Meerdere spiergroepen tegelijk (efficiënt).
• Versterken rug, kern, heupstabiliteit.
• Verhogen metabolisme via spieropbouw.

Juiste vorm (blessurevrij)

• Voeten heupbreed, kern vast.
• Heupen achteruit alsof je zit, rug recht.
• Dijen min. evenwijdig aan vloer, knieën achter tenen.
• Progressie: lichaamsgewicht → dumbbells → barbell. 2–3x/week, 3–4 sets × 10–15 reps.

Compleet programma voor slankere billen

• Cardio: 250+ min matig/week (ACSM).
• Totaal-lichaam kracht: squats + rijen, push-ups, tricep/bicep werk.
• Dieet: calorie-tekort, hoog eiwit, vezelrijk.

Conclusie

Squats vormen billen, verkleinen ze niet. Combineer met cardio & dieet voor algeheel vetverlies – dan worden billen slanker én steviger.