Joggen is populair, laagdrempelig, sociaal of solistisch, geen sportschool nodig, en effectief voor afvallen. Minder kniebelasting dan hardlopen → duurzaam te doen.

Gezondheidsvoordelen (CDC)

Versterkt botten/spieren, verbetert humeur, verlaagt risico op kanker, diabetes, osteoporose, hoge bloeddruk. 70 kg persoon verbrandt >450 kcal/uur joggen.

Beginnersschema (Cool Running)

• 3×/week, 20–30 min.
• 5 min opwarmen (stevig wandelen).
• Afwisselen: 1 min joggen / 90 sec lopen.
• Geleidelijk jogduur verhogen, loopduur verlagen.

Varianten voor gevorderden

• Doel: 30 min doorjoggen.
• Intervalltraining: afwisselen joggen/sprinten verbrandt meer calorieën in dezelfde tijd.

Richtlijnen (ACSM + Cleveland Clinic)

• Minimaal 150 min matige of 75 min intense cardio/week. Voor afvallen: overschrijd minima.
• Voeg krachttraining en rekken toe: meer spiermassa, minder blessures, strakkere figuur.

Tips voor maximaal resultaat

• Combineer met gezond, caloriearm dieet (vers, onverwerkt).
• Stel doelen die niet op de schaal staan: bv. 1 mijl doorjoggen, traplopen zonder geiep.